Witaj Dawidzie przedstawiam Ci mój plan do Twojej oceny i korekty zamierzam nim trenowac 6 tygodni,wczesniej jechałem 2 tygodnie treningiem regeneracyjnym.Pozdrawiam Poniedziałek: klata 1. wyciskanie sztangi na skosie ( 30 stopni )12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 3. rozpiętki z hantlami na skosie 12/10/10/8 barki ( [...]
[...] Waga (kg) 82 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) 106 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 100 Wyciskanie na barki (kg) 65 Przysiad (kg) 100 Dieta TAK Mój plan treningowy : Dzień 1 KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 wyciskanie sztankielek na ławce skos w góre 10/10/8/8 wyciskanie sztangielek na [...]
[...] bolka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : próbowałem cykli na kreatynie, lecz bez wiekszych rezultatów, obecnie jem tylko białko Ostatnio przerabiany plan: klata : płaska , skos , rozpietki skos , zciaganie na bramie wszytsko po 3 serie 12,10,8 triceps: wąsko sztanga na ławce płaskiej , francuz , na bramie nie wiem jak [...]
[...] wszystkie skosy, hantelki,gryf prosty,gryf łamany,drążek,ekspander Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : bcaa, cell pump Ostatnio przerabiany plan: masówka z mniejsza ilością powtórzeń Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Prysiad- Jescze nie sprawdzałem [...]
Witam, chciałbym prosić o rady nt. mojego nowego planu, priorytet na masę. Diety brak, staż 3 miesiące, waga 77~kg wzrost 180. oto plan: DZIEŃ I klatka : -wyciskanie sztangielek skos dół/góra 12-10-8-6 - pompki na poręczach 4x do zmęczenia - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12-10-8-6 LUB rozpiętki skos 12-10-10-8 biceps : uginanie ramion ze [...]
Witam, ułożyłem z kolegą plan HST i chce żebyście go ocenili. Plan: 1 Wyciskanie na ławeczce dodatniej 2. Sciaganie drążka do karku szerokim nachwytem 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Wiosłowanie* 5. wyciskanie na barki 6. Przysiady na suwnicy 7. Unoszenie hantli bokiem 8. Wspięcia łydek na maszynie 9. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] po 10kg Dieta : Brak, staram się jeść dużo makaronów. Przeciwskazania medyczne : Nie obciążać kręgosłupa zbyt mocno. Zażywane suplementy : Brak. Ostatnio przerabiany plan: FBW od września. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Powiem szczerze, możecie się śmiać, nie wiem , nie [...]
[...] Waga : 69kg. Wzrost : 174cm. Cel treningowy : Rzeźba ---> masa (biceps,tri=ręce) Staż treningowy na siłowni : prawie brak (2tyg.) Uprawiane inne sporty : W niedalekich planach jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jest siłownia, możliwość ćwiczenia 3x w tygodniu. Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne [...]
[...] do brody/butterfly reverse 3s francuz do czola 4s dipsy 3s wciskanie na wyciagu 3s linki na wyciagu 3s pompki na triceps 1 seria max nie wiem czy troche nie przeladowany plan, ale ogolnie to na klacie i plecach wole robic duzo serii, juz to przerabialem, zakresy powtorzen klata progresja ciezaru 12-6 plecy progresja 12-6 biceps 12-10 nogi [...]
[...] ja z najblizszego zielonego posta bądź z tego tematu na samym dole i uzupelnijcie wlasnymi danymi wrzucajac do wlasnego topicu. Glownie jest to potrzebne kiedy prosicie o plan lub jego poprawe. W innych pojedynczych pytaniach czy kwestiach bez ankiety czesto moze sie obejsc. Aby ankieta zostala uwzgledniona w naszym poscie nalezy wykonac dwa [...]
[...] mozliwosci (na dzis dzien) dieta: brak, wpieprzam wszystko co popadnie bez wzgledu na pore dnia. przeciwskazania medyczne: brak zażywane suplemeny: brak ostatnio przerabiany plan: trening 3-4 razy w tygodniu (klatka+biceps, plecy osobno oraz barki+triceps) ze zroznicowanymi cwiczeniami. aktualnie chcialbym przestawic sie na klatka+triceps, [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki, ławka ze skosem (wolałbym bez skosu, jest niestabilna) Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: ch**owy jak w temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 40 kg, 100kg, ~70
[...] z tego, że jestem zielony (przeczytanie trzech MH nic nie pomoglo), wiec jestem tu, aby wysluchac rad fachowców. Bardzo Was proszę, jeśli bylibyście na tyle mili, napisać mi plan ćwiczeń z asortymentem jaki posiadam na daną chwilę oraz znaleźć jakąkolwiek dietę na masę, byłbym wdzięczny do końca życia! (mógłbym nawet wysłać pocztówke na święta!) [...]
Cześć, już dawno nie ćwiczyłem , mianowicie z 7 miesięcy. Chciałbym się dowiedzieć jaki plan ćwiczeń mi polecicie. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : to juz jakieś 3 lata ale miałem duże przerwy Uprawiane inne sporty : siaktówa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Cześć, już dawno nie ćwiczyłem , mianowicie z 7 miesięcy. Chciałbym się dowiedzieć jaki plan ćwiczeń mi polecicie. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : to juz jakieś 3 lata ale miałem duże przerwy Uprawiane inne sporty : siaktówa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] ze sztangą 3x12 (20kg) Wspięcia na palcach 4x12 (30kg) Brzuch: Brzuszki prostę 3x40 Brzuszki skośne 3x30 Nożyce 3x20 Czwartek: powtarzam trening z niedzieli Tak wygląda mój plan treningowy. Tak jak już wspomniałem, zastanawiam się nad zmianą ćwiczeń, ponieważ na tym zestawie ciągne już od początku przygody. To chyba wszsytko co chciałem napisać, [...]
Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy (4 dniowy) biorąc ćwiczenia z "atlasu ćwiczeń" Trening ma być na masę (wiem ze zależy bardziej od diety), co o nim sadzicie? Trening na plecy wziąłem gotowy który był w atlasie ćwiczeń. Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 10-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 3. [...]
Witam przedstawiam wam mój plan na masę i prosiłbym o ocene i przyokazji rady jak bym mógł coś zmienić itp. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 183cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3-5miechow Uprawiane inne sporty : kick box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas Wyciąg górny, [...]
Ad.1 "A jeśli nie plan to jak to zrobić" - Technika głównie... Ad.2 Może hantelki 0,5 albo 1 kilowe i bieg bokserski z nimi , skakanka ?
Oto mój plan ćwiczeń: Poniedziałek: -Barki: .Wyciskanie sztangi zza głowy(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) .Unoszenie ramion w przód ze sztangą(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) -Łydki: .Wspięcia na palce w staniu(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) .Odwrotne wspięcia w staniu(10 serii po 15 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
